- Правильное питание.
В повседневном рационе должны отсутствовать: жареная и жирная пища, все виды хлеба и булочек кроме хлеба с высевками и хлебцов, сладостей. Конфеты и шоколад есть не стоит вообще. Разве что горький шоколад не более 30 г в день. Чай и кофе пить без сахара, в чай можно добавить мёд.
Желательно состроить себе режим питания и неуклонно ему следовать. Это возможно и когда с утра на работу, и когда дома есть постоянно дёргающие маму дети, и при любых других ситуация, «мешающих» нормальному режиму. Нужно просто самостоятельно распределить часы приёма пищи, или обратиться к диетологу.
Правильно питание – лучший помощник. Это поможет не набрать лишний вес и будет питать организм всеми необходимыми веществами. Приём пищи лучше распределить на 5 раз. Ни в коем случае не сбрасывать со счетов завтрак. Это самая важная часть рациона. Отсутствие завтрака аукнется во время обеда, или, не дай бог, ужина.
Перед сном есть не надо. За 2 часа до сна можно последний раз перекусить (поужинать) и выпить стакан воды. Не рекомендуется переедать, в какое бы время суток не совершался приём пищи. Лучше встать из-за стола с лёгким чувством голода. Это правило понесёт большую пользу организму и позволит чувствовать себя комфортнее после еды. Не будет тяжести в желудке и желания провести какое-то время лёжа на диване.
- Спорт.
Для того чтобы тело было в форме, необходимо вести активный образ жизни. Это не значит, что необходимо тут же бежать в спортзал и поднимать тяжёлые гири. Нет. Надо просто следить за тем, чтобы в течение дня была регулярная подвижность. По возможности стоит заниматься кардионагрузками, например, бегать. Лучше делать утреннюю зарядку хотя бы 15 минут в день, чтобы тело всегда было подтянуто.
Продолжение и видео на следующей странице: