Вашему вниманию представлены несколько советов о том, как сберечь свой животик красивым, подтянутым, не давая возможности накопиться подкожному жиру.
Совет 1. Не ешьте на ночь. Правило «Не есть после шести» отменяется — это неправильное правило. Надо отказаться от приёма пищи за 3 часа до сна. Если сильно невмоготу, допустимо за час-полтора до сна съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Совет 2. Уменьшите порции. Есть такая хитрость — взять блюдечко или небольшую мисочку, что бы вы ни ели. Какую бы тарелку мы не взяли, хочется заполнить её полностью, а потом всё это съесть, поэтому чем меньше будет ваша тарелка, тем меньше вы съедите. Не забывайте, что эти тарелочки-мисочки только на основные приёмы пищи — завтрак, обед и ужин. Порции для перекуса должны быть меньше.
Совет 3. Устраивайте разгрузочные и загрузочные дни. Выберете по одному дню в неделю, которые у вас будут особенными. Разгрузочный день — это когда ничего нельзя есть, либо в течение всего дня питаться только одним продуктом: яблоками, огурцами, кефиром, ягодами и т.д. Загрузочные, напротив, позволяют съесть как можно больше еды, «пока не лопните», причём допустима и «запрещённая» пища, вредная.
Совет 4. Ешьте медленно. В этом все француженки. Они едят настолько медленно, что можно заскучать, но благодаря такой хитрости не толстеют. Почему? Потому что путь пищи изо рта в желудок составляет в среднем 20 минут. Представляете, сколько всего можно съесть за это время? Если глотать пищу, получится переедание, тяжесть, боли в желудке и прочие радости.
Совет 5. Не забывайте о тренировках. Бороться с жирком помогут только кардионагрузки. Это бег, плавание, езда на велосипеде, быстрые приседания без веса, планка тоже помогает, и многое другое. Занимайтесь 4-6 раз в неделю по 40-90 минут.
Совет 6. Пейте правильно. Вода — это единственное средство, которое предотвращает обезвоживание и по настоящему утоляет жажду. Пить воду рекомендуется в количестве 1,5-2 л в сутки, плюс-минус. Хорошо, если день у вас начнётся именно со стакана воды, а вот заканчивать им не рекомендуется. За час-полтора до сна пить уже нельзя, иначе будут застои лишней воды в организме и опухлости по утру.
Совет 7. Будьте осторожны со сладким. Сладости можно, но не все и не всегда. Идеальные сладости — это горький шоколад, цукаты, изюм, курага, зефир. Съедать их рекомендуется утром после завтрака (или вместе с завтраком), но не позднее. Употребляя сладости утром, вы можетне быть уверенны, что калории, полученные от них, уже к обеду рассосутся сами по себе.
Совет 8. Не отказывайтесь от жиров. Точнее, не от всех. Так, животные жиры — это наши будущие складки на животе, а растительные — напротив, помощники организма. Добавляйте немного масла в салат, или выпивайте столовую ложку поутру, или ешьте орехи и семечки. Суточная норма жира — 25-35 г.