Питание после 40! 8 изменений в рационе

Ниже приведены некоторые изменения в рационе, которые должны быть сделаны женщинами старше 40 лет. Они помогут в поддержании веса и физической и умственной силы до, во время и после менопаузы.

После менопаузы риск сердечных заболеваний увеличивается. По этой причине вам следует употреблять как минимум две порции рыбы в неделю (предпочтительно те, которые содержат полезные рыбные жиры, такие как лосось или форель). Если вы не любите, есть рыбу или не имеете к ней доступа, вы можете выбрать добавки с рыбьим жиром. Предварительные исследования показывают, что прием этих добавок может значительно снизить риск развития рака молочной железы.

Потеря в весе

Если у вас избыточный вес, вы можете уменьшить симптомы менопаузы, похудев. Потеря нескольких килограммов не только снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы, но также облегчит и уменьшит тепловые атаки.

Пейте молоко!

После 50 лет суточная потребность в кальции увеличивается с 1000 мг в сутки до 1200 мг. Это связано с уменьшением выработки эстрогена, что способствует усвоению кальция. Если вы любите есть молочные продукты, попробуйте выбрать продукты с пониженным содержанием жира. Они содержат такое же количество кальция, что и жирные продукты, и содержат меньше калорий.

Избавиться от вздутия живота

Почти все женщины, которые проходят через менопаузу, страдают от вздутие живота. Чтобы облегчить его, ограничьте количество соли и обработанных углеводов, которые могут вызвать накопление воды в вашем организме.

Продолжение и видео на следующей странице:

Поделиться ссылкой:

Top