В данной статье мы научим вас выполнять упражнение приседания со штангой на плечах. Это упражнение является базовым.
Оно развивает мышцы бедра, то есть квадрицепсов. Это упражнение позволяет хорошо развить квадрицепсы, они у вас будут большими и мощными. Но стоит помнить, что упражнение нужно выполнять технически правильно, потому что отклонение от техники может не только не накачать квадрицепс, но также привести к определенным последствиям, которые не относятся в разряд положительных.
То есть можно получить травму, это упражнение является самым травмоопасным из упражнений такого типа. Именно поэтому не рекомендуется приседать с большой массой штанги. Вы должны подобрать массу так, чтобы за один подход сделать 12-15 повторений, это необходимый минимум, в принципе этого и будет достаточно, чтобы положительно повлиять на квадрицепсы. Штангу располагаем в районе трапециевидных дельтовидных мышцах.
Начинаем выполнять упражнение.
Стараемся выполнить так, чтобы колени не выпадали за плоскость носка. А бедро нужно располагать параллельно относительно пола, то есть доводить до горизонтального положения, не больше, не меньше. Для того, чтобы во время выполнения тренинга сохранить положение спины, которая будет у вас прямой, для этого нужно направить свой взгляд строго прямо. Это обеспечит вам правильное положение спины, которую нужно сохранить весь процесс тренинга. В этом случае вы не получите травму и упражнение будет считаться выполненной правильно.
Продолжение и видео на следующей странице: